للتمتع بصحة عامة جيدة، من المهم أن يتأكد الشخص من حصوله على ما يكفى من أحماض أوميجا 3، ويمكن الحصول عليها من خلال عناصر غذائية أو مكملات غذائية مثل كبسولات زيت السمك، فيما يتم تحديد مدى احتياج الشخص إلى تناول المكملات الغذائية أوتعديل نظامه الغذائي وإذا كان يعاني من الأعراض التي وردت فاليك الآتى:
الأسباب والاعراض
يجب أن يكون النظام الغذائي منخفضاً في زيوت البذور الصناعية :مثل زيت الكانولا أو الصويا أو الذرة ، وهو ما يستخدم في معظم المطاعم والوجبات الجاهزة ولحم البقر ،وهما من أكبر مصادر أوميجا-6 ، ولموازنة ذلك، يجب تناول المزيد من زيت الزيتون وزيت جوز الهند ولحم البقر،الذي يتغذى على الأعشاب، والزبدة أو السمن والمكسرات والبذور، والتي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا-3.
كما تساعد بذور الكتان المطحونة في استقلاب الإستروجين،مما يؤدي إلى تحسين التبويض وتوازن البروتين وقوة العظام والعضلات ،ولكن نظراً لأن المطاعم وشركات الأغذية سابقة التجهيز، تستخدم عادة زيوت البذور الصناعية ولحم البقر، فربما يكون من الصعب على أي شخص التأكد من نسبة أوميجا-3 وأوميجا-6 في نظامه الغذائي، ولذا فيمكن من خلال رصد بعض العلامات والأعراض اكتشاف نقص أوميجا-3 أو عدم التوازن بين نسبة أوميجا-3 إلى أوميجا-6 مثل:
التهاب المفاصل
اكتئاب
تقلبات في المزاج
زيادة الوزن
السمنة
التعب
مشاكل الجلد
ضبابية الدماغ
مشاكل في القلب
ضعف الدورة الدموية
مشاكل في الرؤية
التوازن الهرموني الأمثل
وتعد أحماض أوميجا-3 ضرورية للتوازن الهرموني لأنها تستخدم في إنتاج الهرمونات ووظيفتها، ونظراً لأن الجسم يحتاج إلى هذه اللبنات الأساسية للوقاية من الأمراض الهرمونية، فقد توصلت الأبحاث أن المكملات التي تحتوي على أوميجا-3 فعالة في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالهرمونات وعلاجها، خاصة عند النساء، كما أن أوميجا-3 فعالة ضد الالتهابات، والتي غالباً ما تصاحب الحالات المرتبطة بالهرمونات، وتم اكتشاف أنها تعتبر عوامل قوية مضادة للالتهابات، لدرجة أنها تكون أكثر فعالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في علاج آلام التهاب المفاصل، وتشمل الحالات الثلاثة الأكثر شيوعاً المرتبطة بالهرمونات والتي تستفيد من مكملات أوميجا-3 ما يلي:
أعراض سن اليأس:
تساعد أحماض أوميجا-3 على تقليل أعراض انقطاع الطمث المحبطة، وتوصلت الأبحاث إلى أن أوميجا-3 تساعد في الهبات الساخنة والاكتئاب بعد انقطاع الطمث.
ضعف الغدة الدرقية:
ينتج قصور الغدة الدرقية عن حالة المناعة الذاتية، مثل التهاب الغدة الدرقية ، وتعد أحماض أوميجا-3 فعالة في مكافحة الالتهابات المرتبطة بأمراض المناعة الذاتية، كما كشفت نتائج الدراسات أن المرضى الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية والذين يتناولون مكملات أوميجا-3، يعانون من انخفاض ملحوظ في نشاط المرض والحاجة إلى الأدوية المضادة للالتهابات.
مشاكل الغدة الكظرية:
يساعد تناول مكملات زيت السمك في تخفيف الأعراض لدى معظم النساء، اللواتي يعانين من مشاكل والتهابات في الغدة الكظرية، كذلك تظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا-3 يمكن أن تساعد بتنظيم الخلل الوظيفي في المحور الوطائي - النخامي - الكظري HPA واستعادة التوازن.
فيما تشمل الحالات الهرمونية الأخرى التي تستفيد من مكملات أوميجا-3 فيما يلي:
متلازمة تكيس المبايض
هشاشة العظام
أي شخص يعاني من مقاومة الأنسولين
